Bonsoir,
Après plusieurs mois sans activité physique, j'essaie de m'y remettre petit à petit.
"Dans le temps", je me remettais à faire des footings progressivement de plus en plus longs, mais maintenant je ne l'envisage pas tout de suite car cela me provoque vite une réaction inflammatoire.
Je me suis mise au vélo. Un peu chaque jour, un peu plus de côtes chaque jour. Je sens que je progresse. Mais je voudrais diversifier un peu.
Je voulais savoir si vous avez des exercices à me conseiller pour le reconditionnement à l'effort, en particulier au niveau des jambes.
Merci!
Après plusieurs mois sans activité physique, j'essaie de m'y remettre petit à petit.
"Dans le temps", je me remettais à faire des footings progressivement de plus en plus longs, mais maintenant je ne l'envisage pas tout de suite car cela me provoque vite une réaction inflammatoire.
Je me suis mise au vélo. Un peu chaque jour, un peu plus de côtes chaque jour. Je sens que je progresse. Mais je voudrais diversifier un peu.
Je voulais savoir si vous avez des exercices à me conseiller pour le reconditionnement à l'effort, en particulier au niveau des jambes.
Merci!
Au fait, j'ai mis ce post dans la rubrique "traitement" car je considère l'activité physique comme un traitement. Mais s'il faut le caser ailleurs, dites le moi. :-)
un peu de step....ou monter et descendre des escaliers certes c'est pas vraiment du sport mais de l'activité physique pour te refaire du muscle ...sinon une marche rapide ....
bon courage pour la reprise
bon courage pour la reprise
Grand -Mère de Nolan le "Flibustier" ,7 ans et demi ,porteur sain ,et Manon 13 ans ,la " Princesse guerrière " atteinte de mucoviscidose.
Carpe Diem....
Carpe Diem....
Je suivais les rediffusions de "gym direct" sur la d8... rediffusions possible sur ton ordi.. j'en ai fait 6 mois et après salle de sports. Le jogging ne me réussit pas non plus, la toux arrive très vite avec sensation de suffoquement. Le vélo est deja plus cool, on peut pédaler à son rythme et choisir des terrains plats pour commencer...
Allez allez ! motivation !
Bravo pour cette démarche Jul !
(pour info le magazine de vlm de septembre est consacré à ce sujet)
Allez allez ! motivation !
Bravo pour cette démarche Jul !
(pour info le magazine de vlm de septembre est consacré à ce sujet)
Div' 39 ans.
Merci pour vos réponses, et Div merci pour tes encouragements!
C'est vrai que le vélo c'est bien. Je trouve que cela mobilise plus le corps que la marche, et c'est moins agressif que le jogging.
J'essaie d'en faire tous les jours environ 15-20 min après le boulot depuis la cure IV que j'ai eue il y a 1 mois. Mais l'encombrement est déjà revenu à la charge, donc à nouveau sous ciflox/augmentin, qui ne semblent d'ailleurs pas faire grand effet. Bref avec la fatigue, je rêve plutôt d'aller me coucher que d'aller pédaler! Mais je me dis que si je relâche à nouveau, cela risque d'être pire.
Je vais aller faire un petit tour sur Gym Direct!
A plus!
C'est vrai que le vélo c'est bien. Je trouve que cela mobilise plus le corps que la marche, et c'est moins agressif que le jogging.
J'essaie d'en faire tous les jours environ 15-20 min après le boulot depuis la cure IV que j'ai eue il y a 1 mois. Mais l'encombrement est déjà revenu à la charge, donc à nouveau sous ciflox/augmentin, qui ne semblent d'ailleurs pas faire grand effet. Bref avec la fatigue, je rêve plutôt d'aller me coucher que d'aller pédaler! Mais je me dis que si je relâche à nouveau, cela risque d'être pire.
Je vais aller faire un petit tour sur Gym Direct!
A plus!
Pour l'endurance : velo, marche rapide ou marche nordique (avec les battons)
La marche nordique mobilise bien l'ensemble du corps.
Pour les jambes :
Les fentes : https://m.youtube.com/v/qdWNJQvUmk0
Moi je fais les fentes en marchant (cf vidéo a 5mn) et pour augmenter la difficulté on peut prendre des poids dans les mains (bouteilles si tu n'a pas d'haltères)
Les flexions/squats : https://m.youtube.com/v/k-AJ7EOx-Ms
Squat simple à vide ou en prenant des poids dans les 2 mains, squat départ assis et squat statique dos au mur (moi j'appelle ça la chaise). Mais bon tu peux essayer tous les cas de figure montres dans la video, selon tes possibilités physique.
Bien suivre les consignes de positionnement et de respiration (on souffle lors de l'effort).
Avec ces quelques exercices de jambes tu auras des cuisses en béton ;-) et tu pourras même ressentir une meilleure aisance dans ta marche quotidienne.
Attention à débuter doucement, 2 ou 3 séries de 10 avec des poses de récupération de 1 à 2 min entre chaque série. Sinon 2 jours après tu ne pourras plus marcher, hi hi. Et surtout bien boire également.
Autre conseil, au début faire les mouvements lentement pour bien les maîtriser et avoir les bons positionnements.
Tu peux faire par exemple pour ta 1ère séance :
10 fentes droites, pose, 10 fentes gauches
Pose
10 squats simples, pose, 10 squats simples, pose, 10 squats simples, pose
30 sec squat dos au mur
Tu vois ce que ça donne et au fur et à mesure, tu varies les plaisirs et les difficultés.
3 séances par semaine me semble idéal, car il faut laisser les muscles récupérer un peu. Et puis tu verras en fonction aussi de tes courbatures ;-) C'est pour ça qu'il faut éviter aussi d'y aller trop fort au départ.
Pour gym direct sur D8, je trouve que c'est beaucoup trop intense, surtout si c'est pour un reconditionnement. Il faut quand même avoir un certain niveau physique et connaître un peu les mouvements, sinon ils vont être fait un peu dans la précipitation et mal fait. Ce qui peut être plus néfaste qu'autre chose.
En tout cas moi je n'arrive pas à suivre, ni avant la greffe, ni après d'ailleurs.
Bon maintenant y a plus qu'à :-)
La marche nordique mobilise bien l'ensemble du corps.
Pour les jambes :
Les fentes : https://m.youtube.com/v/qdWNJQvUmk0
Moi je fais les fentes en marchant (cf vidéo a 5mn) et pour augmenter la difficulté on peut prendre des poids dans les mains (bouteilles si tu n'a pas d'haltères)
Les flexions/squats : https://m.youtube.com/v/k-AJ7EOx-Ms
Squat simple à vide ou en prenant des poids dans les 2 mains, squat départ assis et squat statique dos au mur (moi j'appelle ça la chaise). Mais bon tu peux essayer tous les cas de figure montres dans la video, selon tes possibilités physique.
Bien suivre les consignes de positionnement et de respiration (on souffle lors de l'effort).
Avec ces quelques exercices de jambes tu auras des cuisses en béton ;-) et tu pourras même ressentir une meilleure aisance dans ta marche quotidienne.
Attention à débuter doucement, 2 ou 3 séries de 10 avec des poses de récupération de 1 à 2 min entre chaque série. Sinon 2 jours après tu ne pourras plus marcher, hi hi. Et surtout bien boire également.
Autre conseil, au début faire les mouvements lentement pour bien les maîtriser et avoir les bons positionnements.
Tu peux faire par exemple pour ta 1ère séance :
10 fentes droites, pose, 10 fentes gauches
Pose
10 squats simples, pose, 10 squats simples, pose, 10 squats simples, pose
30 sec squat dos au mur
Tu vois ce que ça donne et au fur et à mesure, tu varies les plaisirs et les difficultés.
3 séances par semaine me semble idéal, car il faut laisser les muscles récupérer un peu. Et puis tu verras en fonction aussi de tes courbatures ;-) C'est pour ça qu'il faut éviter aussi d'y aller trop fort au départ.
Pour gym direct sur D8, je trouve que c'est beaucoup trop intense, surtout si c'est pour un reconditionnement. Il faut quand même avoir un certain niveau physique et connaître un peu les mouvements, sinon ils vont être fait un peu dans la précipitation et mal fait. Ce qui peut être plus néfaste qu'autre chose.
En tout cas moi je n'arrive pas à suivre, ni avant la greffe, ni après d'ailleurs.
Bon maintenant y a plus qu'à :-)
Muco breton de 53 ans - Greffé bi-pulmonaire le 26 Mars 2014
Supr du même post
Muco breton de 53 ans - Greffé bi-pulmonaire le 26 Mars 2014
merci Eric!
par contre je n'arrive pas à voir les videos. cela me donne des pages blanches.
par contre je n'arrive pas à voir les videos. cela me donne des pages blanches.
J'ai finalement trouvé des videos pour les exos dont tu parles.
Bon, ben je crois qu'il n'y a plus qu'à!!!!
Bon, ben je crois qu'il n'y a plus qu'à!!!!
par contre je n'arrive pas à voir les videos. cela me donne des pages blanches.
Effectivement le lien de marche pas, pourtant j'ai vérifié, c'est la bonne URL.
Sinon, tu recherches dans Google :
fitness basics comment faire des fentes
fitness basics comment faire des squats
Ceux sont des vidéos d'un peu plus de 6 min, de Jeanna Dufraisse coach sportif et postées par Doctissimo.
Muco breton de 53 ans - Greffé bi-pulmonaire le 26 Mars 2014
super merci
décidément, plus d'excuse!
décidément, plus d'excuse!
Bonsoir,
Je n'avais pas pu reprendre tout de suite les exercices que vous aviez conseillés car j'ai eu très mal aux genoux jusqu'au mois d'aout. je pense que c'était dû au fait que j'étais restée longtemps allongée, et que j'avais perdu trop de muscles. Bref je ne pouvais pas descendre un escalier ou une pente sans souffrir des genoux et trembler de toutes mes jambes. Du coup je me contentais de faire du vélo.
Cela s'est ensuite arrangé car j'ai repris la marche à la montagne pendant l'été. Grace aux bâtons j'ai pu faire les descentes, et progressivement j'ai récupéré mes genoux.
Les poumons allant finalement enfin assez bien je n'ai plus d'excuse du tout! Donc j'ai commencé les fentes depuis une dizaine de jours. Je sens que cela fait travailler les muscles que je cherchais à travailler! Mais c'est ki ki marche comme un canard maintenant à cause des courbatures ? :-)
Je n'avais pas pu reprendre tout de suite les exercices que vous aviez conseillés car j'ai eu très mal aux genoux jusqu'au mois d'aout. je pense que c'était dû au fait que j'étais restée longtemps allongée, et que j'avais perdu trop de muscles. Bref je ne pouvais pas descendre un escalier ou une pente sans souffrir des genoux et trembler de toutes mes jambes. Du coup je me contentais de faire du vélo.
Cela s'est ensuite arrangé car j'ai repris la marche à la montagne pendant l'été. Grace aux bâtons j'ai pu faire les descentes, et progressivement j'ai récupéré mes genoux.
Les poumons allant finalement enfin assez bien je n'ai plus d'excuse du tout! Donc j'ai commencé les fentes depuis une dizaine de jours. Je sens que cela fait travailler les muscles que je cherchais à travailler! Mais c'est ki ki marche comme un canard maintenant à cause des courbatures ? :-)
bravo alors !
Div' 39 ans.
Mais c'est ki ki marche comme un canard maintenant à cause des courbatures ? :-)
Ah ca c'est sur ! Les jours qui suivent les 1ères fentes sont catastrophiques. J'y suis passé également 
C'est pour ça que lors des 1ère séances il faut en faire très peu, pour habituer le muscle. Mais une fois que tout ca est bien rodé, plus de soucis de courbatures si tu en fais régulièrement.
Tu verras, fentes + squats, il n'y a pas mieux pour travailler les cuisses ;-)
Bon courage
Actuellement avec le Kine, il me fait travailler sur de l'endurance pour un reentrainement à l'effort (velo minimum 30 min à 60/70 tr/min, le mieux c'est 45 min avec 5 min d'échauffement donc avec résistance plus faible, et on termine également par 5 min de récup avec résistance plus faible) + 3 machines pour les quadriceps et ischios.
En fait selon le but recherche (endurance ou force) on ne va pas viser les memes fibres musculaires et on ne va pas travailler pareil.
Pour l'endurance on va faire plus de séries et plus de répétitions avec charge moyenne.
Pour la force on va faire peu de séries avec peu de répétitions mais avec charge proche du Max (80 à 100% de sa force Max).
Donc moi je travaille sur plus de séries et plus de répétitions mais avec des charges modérées.
Par exemple 6 séries de 20 répétitions ou 10 séries de 10 répétitions, avec 1 min de pause entre chaque séries.
Ça peut être pour toi une indication, ou un objectif à atteindre d'ici plusieurs mois, comme de toute façon j'imagine que tu ne vises pas la force musculaire
Après saches quand même que je ne sais même pas si aujourd'hui je suis capable de faire ca sur du squat et fentes. Avant la greffe pour le squat, je faisais 3 séries de 10 avec 4 à 5 min de pause entre chaque séries !
Donc pas de découragement si tu n'arrives pas à autant de séries ou répétitions ;-)
Muco breton de 53 ans - Greffé bi-pulmonaire le 26 Mars 2014