Si quelqu'un a des astuces kiné pour cela, je suis preneuse...
assouplissements pour éviter d'avoir une grosse cage thoracique, les epaules qui s'enroulent en avant etc..
assouplissements pour éviter d'avoir une grosse cage thoracique, les epaules qui s'enroulent en avant etc..
Div' 39 ans.
Voici quelques exercices :
Avec un bâton, genre Manche a balai sana le balai. Renier le bâton vers les 2 extrémités et le faire passer dans le dos au niveau omoplates. Une fois qu'il est à ce niveau tourner le thorax vers la gauche 10 fois par exemple, puis ensuite vers la droite 10 fois, puis tu peux alterner gauche droite. Attention pendant que tu tournes il est très important que le bassin reste statique, lui ne doit pas tourner. Le but est de tourner le plus loin possible, mais il faut aller progressivement, surtout pas à fond des le départ.
Autre exercice : allongé sur le dos sur un sol "dur", pas sur un lit, l'idéal étant un tapis de gym. Tu replies les jambes, les pieds toujours posés au sol. Tu écartes les bras en croix, tu tournes la tête à gauche et tu laisses tomber les jambes à droite le plus bas possible (les jambes sont collées).l'ideal étant que ta jambe droite vienne toucher le sol. La jambe gauche étant toujours collée à la droite. Normalement tu dois sentir que ça tire sur thorax. Tu restes dans cette position une 30aine de sec par exemple.
Puis tu refais la même chose mais de l'autre côté : tête à droite et jambe à gauche.
Autre exercice : assis (chaise, canapé, sol), le dos bien droit. Tu essayes de respirer qu'avec le ventre plusieurs fois. Puis tu essayes de respirer qu'avec le thorax plusieurs fois. Puis tu essayes de respirer qu'avec le poumon gauche. Puis tu essayes de respirer qu'avec le poumon droit. A chaque expiration tu dois bien souffler à fond.
Autre possibilité : utiliser une sangle au niveau du thorax, contraignant![]()
, mais très efficace si tu la porte plusieurs heures par jour.
Tu peux mesurer la souplesse de ton thorax, je ne sais pas si les kinés du CRCM ont un mètre![]()
. Le but est de mesurer la différence entre ton inspiration Max et ton expiration Max le tout dans la même foulée.
J'espère que c'est assez clair![]()
Avec un bâton, genre Manche a balai sana le balai. Renier le bâton vers les 2 extrémités et le faire passer dans le dos au niveau omoplates. Une fois qu'il est à ce niveau tourner le thorax vers la gauche 10 fois par exemple, puis ensuite vers la droite 10 fois, puis tu peux alterner gauche droite. Attention pendant que tu tournes il est très important que le bassin reste statique, lui ne doit pas tourner. Le but est de tourner le plus loin possible, mais il faut aller progressivement, surtout pas à fond des le départ.
Autre exercice : allongé sur le dos sur un sol "dur", pas sur un lit, l'idéal étant un tapis de gym. Tu replies les jambes, les pieds toujours posés au sol. Tu écartes les bras en croix, tu tournes la tête à gauche et tu laisses tomber les jambes à droite le plus bas possible (les jambes sont collées).l'ideal étant que ta jambe droite vienne toucher le sol. La jambe gauche étant toujours collée à la droite. Normalement tu dois sentir que ça tire sur thorax. Tu restes dans cette position une 30aine de sec par exemple.
Puis tu refais la même chose mais de l'autre côté : tête à droite et jambe à gauche.
Autre exercice : assis (chaise, canapé, sol), le dos bien droit. Tu essayes de respirer qu'avec le ventre plusieurs fois. Puis tu essayes de respirer qu'avec le thorax plusieurs fois. Puis tu essayes de respirer qu'avec le poumon gauche. Puis tu essayes de respirer qu'avec le poumon droit. A chaque expiration tu dois bien souffler à fond.
Autre possibilité : utiliser une sangle au niveau du thorax, contraignant
, mais très efficace si tu la porte plusieurs heures par jour.Tu peux mesurer la souplesse de ton thorax, je ne sais pas si les kinés du CRCM ont un mètre
. Le but est de mesurer la différence entre ton inspiration Max et ton expiration Max le tout dans la même foulée.J'espère que c'est assez clair
Muco breton de 53 ans - Greffé bi-pulmonaire le 26 Mars 2014
Génial merci Eric !
Les deux premiers exercices je les faisais lors de mes séances de gym à la maison( gym direct sur d8...) pour le second exercice je suis raide comme tout, je n'arrive pas a descendre les jambes...
Deux autres, je connais pas.
Peut etre devrais je reprendre la gym en ajoutant les deux exercices que tu as décris en plus....
Pour la sangle, je ne comprend pas trop... en serrant le bas des poumons, est ce que ça ne force pas justement à ne respirer qu'avec le haut, et donc encourager encore plus mon défaut ?
Comment la positionner alors (je n'utilise pas la sangle lors de ma séance kiné, d'ou mon ignorance totale de cet accessoire)
Les deux premiers exercices je les faisais lors de mes séances de gym à la maison( gym direct sur d8...) pour le second exercice je suis raide comme tout, je n'arrive pas a descendre les jambes...
Deux autres, je connais pas.
Peut etre devrais je reprendre la gym en ajoutant les deux exercices que tu as décris en plus....
Pour la sangle, je ne comprend pas trop... en serrant le bas des poumons, est ce que ça ne force pas justement à ne respirer qu'avec le haut, et donc encourager encore plus mon défaut ?
Comment la positionner alors (je n'utilise pas la sangle lors de ma séance kiné, d'ou mon ignorance totale de cet accessoire)
Div' 39 ans.
Pour la sangle il faudrait la mettre au niveau du thorax. Pour une fille j'imagine qu'on la met au dessus des seins. Je demanderai à ma kiné. Par contre il faudrait presque une 2ème sangle au niveau des côtes parce que tu risques de compenser ta respiration par le bas.
Pour la mettre il faut la positionner, respirer 3 fois et serrer la sangle à la fin de la 3ème expiration.
Si ça t'intéresse, la prochaine fois que tu vas au CRCM,demandes à Fanny de te montrer.
Pour la mettre il faut la positionner, respirer 3 fois et serrer la sangle à la fin de la 3ème expiration.
Si ça t'intéresse, la prochaine fois que tu vas au CRCM,demandes à Fanny de te montrer.
Muco breton de 53 ans - Greffé bi-pulmonaire le 26 Mars 2014
LOL Eric tu ne veux pas de reconvertir en coach muco ??? ;)
QUE LA FORCE SOIT AVEC NOUS !
Honnêtement c'est quelque chose qui me plairait bien ![]()
Muco breton de 53 ans - Greffé bi-pulmonaire le 26 Mars 2014
et qui serait bien utile à beaucoup !!!!
Mamounette, grand-mère d'Océane, 15 ans, jeune fille mucotte, et de 9 autres petits loulous
Peut être dans le futur centre ... coach Correspondant mucos ... Ca claque ;)
QUE LA FORCE SOIT AVEC NOUS !